Vì Sao Bạn Gầy Và Cách Tăng Cân An Toàn

Có những người gầy ăn rất khỏe nhưng vẫn không thấy tăng cân? Vì sao lại như vậy? Mời bạn cùng tìm hiểu những nguyên nhân và cách khắc phục của tình trạng này nhé.
vi-sao-ban-gay-va-cach-khac-phuc
Cân nặng lý tưởng, hợp lý với chiều cao là điều kiện cơ bản cho một sức khỏe tốt. Thông thường, chỉ số khối cơ thể (BMI) của một người trưởng thành dao động từ 18,5 đến 22,5. Cách tính chỉ số này như sau:
BMI = Cân nặng(kg)/bình phương chiều cao (đơn vị mét)
Sức khỏe tốt phụ thuộc vào 5 yếu tố cơ bản sau:
1. Tinh thần thoải mái, lạc quan
2. Vận động hợp lý
3. Nghỉ ngơi hợp lý, giấc ngủ sâu, khỏe mạnh
4. Dinh dưỡng hợp lý
5. Kiến thức và sự quan tâm tới sức khỏe của chính bạn
vì sao bạn gầy
Trong bài này chúng ta cùng tìm hiểu nguyên nhân của việc bạn khó tăng cân do yếu tố thứ 4, yếu tố dinh dưỡng nhé. Muốn tăng cân bằng chế độ dinh dưỡng, bạn cần kiên trì và thực hiện một cách từ từ. Tuy nhiên, nếu ăn uống không hợp lý bạn sẽ tăng cân nhanh nhưng lại không an toàn.
1. Vì sao tăng cân nhanh lại không an toàn?
Để cải thiện cân nặng và ngoại hình gầy gò cố hữu, nhiều người đã áp dụng các cách tăng cân nhanh như: chỉ tập trung ăn thịt, cơm, dầu mỡ để tăng cường đạm và năng lượng rỗng, uống sữa béo, ăn nhiều đồ ngọt hoặc thậm chí nhiều người còn sử dụng các loại thuốc tăng cân nhanh giúp tăng từ 3 – 5 kg chỉ trong 1 tháng….
tang-can-nhanh-de-mac-benh-tim-mach
Dù có thể nhìn thấy ngay kết quả tăng cân như ý muốn nhưng hầu hết những phương pháp tăng cân nhanh trong thời gian ngắn trên đều mang lại nhiều hệ lụy cho người sử dụng như: tăng nguy cơ mắc bệnh gout, tiểu đường, tim mạch, huyết áp, làm cơ thể bị béo phì, tăng cân do tích nước trong tế bào, mất trí nhớ, suy gan, thận…. Vì vậy, sau quá trình tăng cân ngắn ngủi, nhiều người đã phải tìm cách giải quyết những hậu quả đáng tiếc do các phương pháp tăng cân không an toàn mang lại.
Vậy những nguyên nhân khiến bạn gầy gò, ốm yếu, khó tăng cân ở đây là gì? Mời bạn tìm hiểu chi tiết để tìm cách khắc phục nhé!
Monkey Junior – Phền mềm dạy nhiều ngôn ngữ được ưa thích!

Monkey Junior – Phần mềm kết nối ngôn ngữ toàn cầu!

2. Nguyên nhân bạn gầy và cách khắc phục:

Monkey Junior – Quà tặng tri thức cho con!Monkey Junior – Cho Bé Nền Tảng Ngôn Ngữ Vững Chắc

– Ăn kém, không ngon miệng hoặc ăn nhiều nhưng không hấp thu được.
Cách khắc phục: Cần ăn nhiều các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ, lợi khuẩn, bổ sung vi chất, vitamin, axit amin thiết yếu, chất chống oxi hóa để giúp kích thích thèm ăn, tăng khả năng tiêu hóa, hấp thu thức ăn. Kiểm tra gan và chức năng sản xuất năng lượng, chức năng chuyển hóa protein của gan xem có bình thường không.
he-tieu-hoa-o-nguoi
– Làm việc căng thẳng, stress kéo dài, thường xuyên mất ngủ
Cách khắc phục: Điều chỉnh lại chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý. Bổ xung vào chế độ dinh dưỡng các vitamin nhóm B và các axit amin giúp giải tỏa căng thẳng cho hệ thần kinh, cho giấc ngủ sâu, tự nhiên.
– Mắc bệnh về dạ dày, đại tràng, rối loạn tiêu hóa.
Cách khắc phục: Điều trị bệnh, đồng thời tăng cường lợi khuẩn, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn, tạo nền tảng cho quá trình tăng cân.
da-day
Sau khi ăn xong, bạn nên nghỉ khoảng 30 phút để dạ dày co bóp và nhào trộn thức ăn, giúp quá trình tiêu hóa thức ăn được tốt hơn. Nếu sau khi ăn bạn làm việc nặng, xem ti vi hay làm việc trí óc thì dạ dày sẽ thiếu máu và làm việc không hiệu quả, ảnh hưởng tới chức năng chung của hệ tiêu hóa.
– Sức khỏe yếu, hay ốm vặt
Cách khắc phục: Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể, để tăng cường sức đề kháng, thường xuyên tập thể dục vừa sức để tăng cường sức khỏe. Khi bạn tăng cường được sức đề kháng thì bạn đã có thể chống “ngoại xâm” và như vậy bạn mới có điều kiện để nuôi dưỡng cơ thể từ bên trong.
tap-the-duc-hop-ly
 3. Lời khuyên về khẩu phần ăn dành cho người muốn tăng cân
Về cơ bản, bạn cần ăn đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng. Nếu muốn tăng cân thì năng lượng nạp vào phải nhiều hơn năng lượng tiêu hao.
Bạn nên thực hiện theo chế độ dinh dưỡng sau mỗi ngày:
– 300g lương thực thuộc nhóm chất bột đường: có trong gạo, ngô, khoai, sắn, bánh mì, …
– 300 g rau củ sạch, an toàn
– 200 g trái cây sạch, an toàn
– 50g thịt, 100 g cá, 1 miếng đậu hũ, 1-2 cốc sữa
– Tối đa 20 g dầu mỡ (khoảng 4 thìa cà phê nhỏ)
– Tối đa 18 g đường (khoảng 3 thìa cà phê nhỏ)
– Tối đa 6g muối (1 muỗng cà phê nhỏ)
Đây là chế độ dinh dưỡng hợp lý, cân bằng giúp cơ thể chúng ta hấp thu và chuyển hóa tốt.
thap-van-dong-va-dinh-duong
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, bạn cần có chế độ vận động hợp lý để giúp cơ thể lưu thông khí huyết, tăng tuần hoàn máu, từ đó tăng chuyển hóa và hấp thu dinh dưỡng.
– Hạn chế: xem ti vi, ngồi lâu một chỗ quá 30 phút, chơi trò chơi điện tử.
– Hàng ngày: bạn nên làm việc nhà, dùng thang bộ thay thang máy, đi bộ
– Hàng tuần: bạn nên tham gia một số môn thể thao và hoạt động vừa sức như đi bộ, đạp xe, chơi cầu lông, bơi lội, yoga, làm vườn, …
tang-can-an-toan
Chúc các bạn sẽ có sức khỏe tốt và tràn đầy năng lượng để thực hiện những ước mơ tốt đẹp trong năm mới!
 Mã giảm giá Monkey Junior là BAMBI

Monkey Junior – Ứng dụng vui học ngoại ngữ mỗi ngày!

Khỏe Mới Vui – Vì Sao Bạn Gầy Và Cách Tăng Cân An Toàn

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>