Vai Trò Của Khoáng Chất Đối Với Cơ Thể – Phần 2

Mời các bạn tiếp tục tìm hiểu Vai Trò Của Khoáng Chất Đối Với Cơ Thể Và Cách Phòng Chống Thiếu Hụt – Phần 2.

vai trò của khoáng chất6. Magie

Monkey Junior – Quà tặng tri thức cho con!Monkey Junior – Cho Bé Nền Tảng Ngôn Ngữ Vững Chắc

* Chức năng: Chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Đóng vai trò thiết yếu với cơ và thần kinh. Giữ cho rang và xương khỏe mạnh. Giúp chống trầm cảm và giảm stress. Giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt, tăng sinh lực, cải thiện mức năng lượng.

* Tác dụng: Magie thiết yếu cho mọi tiến trình sinh hóa trong cơ thể, giúp tạo ra hormone insulin, giúp hệ thần kinh hoạt động hiệu quả, phục hồi và duy trì tế bào, giúp tim và mạch máu hoạt động tốt. Điều hòa canxi tốt cho xương và rang. Giúp cơ không bị căng nhức, trung hòa acid trong dạ dày làm giảm sự khó chịu.vai trò của khoáng chất* Triệu chứng thiếu hụt: khi cơ thể thiếu magie sẽ có triệu chứng dễ cáu gắt, stress, nhịp tim không ổn định, chuột rút, mất ngủ, mệt mỏi, trầm cảm,…

* Nguồn cung cấp magie: các loại quả hạch, bánh mì làm bằng bột không rây, bơ, đậu phộng, bắp ngô, phomat vàng, cá thịt trắng, trứng, sữa,…

Các loại rau xanh như rau bi na(spinach) cung cấp nhiều magiê vì trung tâm của chất diệp lục là magiê. Các loại quả hạch, hạt, một số ngũ cốc là nguồn cung cấp magiê.

vai trò và triệu chứng thiếu hụt khoáng chấtVai Trò Của Khoáng Chất Đối Với Cơ Thể

Việc ăn uống nhiều loại thức ăn khác nhau sẽ cung cấp tương đối đầy đủ magiê cho cơ thể.

Magiê trong các loại lương thực, thực phẩm chế biến quá kỹ thông thường bị mất nhiều magiê. Ví dụ, bánh mì trắng thông thường có ít magiê hơn bánh mì đen vì cám và phôi giàu magiê đã bị loại bỏ khi làm trắng bột mì.

Nước có thể cung cấp magiê, nhưng lượng magiê này thường nhỏ và dao động theo nguồn nước. Nước “cứng” chứa nhiều magiê hơn nước “mềm. Các nghiên cứu về dinh dưỡng không tính đến lượng magiê này, và do vậy có thể dẫn đến việc tính không đầy đủ lượng magiê cần thiết cho cơ thể.vai trò của khoáng chấtDưới đây là một số loại thức ăn và lượng magiê chúng có:

  • Rau bi na (1/2 chén) = 80 miligam (mg)
  • Dầu lạc (2 thìa chè) = 50 mg
  • Các loại đậu mắt đen (1/2 chén) = 45 mg
  • Sữa, ít béo (1 cup) = 40 mg

* Nên dùng mỗi ngày với người lớn: 300 mg – 400 mg/ngày.

* Chú ý: Sự thiếu hụt magie do ăn uống khá phổ biến. Magie hoạt động tốt nhất với Canxi, Photpho, kẽm, Vitamin C và Vitamin D. Magie liều cao (trên 1000mg/ngày) sẽ gây ngộ độc. Những người bị bệnh thận nên hỏi bác sĩ trước khi dùng, các chất oxalat trong socola và rau bina sẽ làm giảm khả năng hấp thu magie của cơ thể.vai trò của khoáng chấtVai Trò Của Khoáng Chất Đối Với Cơ Thể

* Thông tin tham khảo: Magiê hữu cơ là quan trọng cho cả thực vật và động vật. Chất diệp lục (Clorôphin) là các porphyrin có magiê ở trung tâm. Khẩu phần dinh dưỡng của người lớn là 300-400 mg/ngày, phụ thuộc vào tuổi tác, giới tính, trọng lượng. Nhiều loại enzym cần có cation magiê cho các phản ứng xúc tác của chúng, đặc biệt là các enzym sử dụng ATP. Không đủ magiê trong cơ thể sinh ra các chứng co thắt cơ, và nó liên quan đến các chứng bệnh tim mạch (cardiovascular), đái đường, huyết áp cao và loãng xương. Sự thiếu hụt cấp tính là hiếm hơn.

7. Phospho

* Chức năng: Phospho giúp cơ thể tăng khả năng chịu đựng và giảm sự mệt mỏi. Cần thiết cho sản xuất năng lượng, duy trì sự rắn chắc của xương và răng, cần thiết để cơ thể phát triển, giúp Vitamin B hoạt động mạnh mẽ, đóng góp làm chất liệu di truyền, đóng vai trò quan trọng trong quá trình giao tiếp giữa các tế bào.vai trò của khoáng chất   Vai Trò Của Khoáng Chất Đối Với Cơ Thể

  * Tác dụng: Phospho giúp duy trì xương chắc khỏe, mau lành xương gãy, tăng cường sinh lực, tăng sức bền, giảm mệt mỏi, giảm triệu chứng nghiện rượu, phòng chống sỏi thận (làm giảm canxi trong nước tiểu).

* Triệu chứng thiếu hụt: Nhức xương, xương dễ gãy, cơ bị co rút, mất cảm giác ngon miệng, mệt mỏi…

* Thực phẩm chứa nhiều phospho: Phomat cứng, chế phẩm từ sữa, men, ngũ cốc nguyên hạt, nghêu sò, các loại quả hạch, cá loại hạt, trứng,..

* Nên dùng mỗi ngày: 800 mg

* Chú ý: Phospho cần có vitamin B và canxi để phát huy tác dụng, tỷ lệ lý tưởng: Canxi: P là 1:1, nếu bổ sung quá nhiều phospho thì sẽ gây mất cân bằng khoáng chất và làm giảm canxi trong cơ thể.

8. Iod

* Chức năng: Iod giúp sản xuất hocmon tuyến giáp, kiểm soát mức năng lượng và tốc độ đốt cháy các chất béo. Ngăn chặn mệt mỏi và tăng cân, quan trọng trong sự phát triển trí não và thể chất. Kiểm soát tốc độ trao đổi chất, giúp cơ thể tăng trưởng và phát triển bình thường.vai trò của khoáng chấtVai Trò Của Khoáng Chất Đối Với Cơ Thể

* Tác dụng: Iod giúp giảm cân bằng việc đốt cháy lượng chất béo thừa. Giảm đau bầu vú do u lành tính, giảm bướu cổ (tuyến giáp sưng to do thiếu iod), tăng sinh lực, nâng cao mức năng lượng chung, giúp cơ thể tốt hơn cả về thể chất và tinh thần.

* Triệu chứng thiếu iod: Bướu cổ, mệt mỏi, đau bầu vú, kém tập trung, giảm trí nhớ, bàn chân và bàn tay bị lạnh.

* Thực phẩm chứa nhiều iod: Tảo bẹ (rong biển), cá thu, cá hồi, tôm, sữa, hành tây.

* Nên dùng mỗi ngày: 150mcg

* Chú ý: Người ăn chay, người hay vận động nhiều (dễ mất iod qua mồ hôi) nên tăng cường bổ sung iod. Ăn nhiều rau cải (xúp lơ, bắp cải,…) làm giảm sự hấp thu iod. Cần kết hợp Vitamin A và Selen giúp iod hoạt động hiệu quả hơn. Thiếu hụt iod trong thời kỳ mang thai sẽ gây ảnh hưởng tới trí tuệ của trẻ.vai trò của khoáng chấtVai Trò Của Khoáng Chất Đối Với Cơ Thể

9. Selenium

* Chức năng: Góp phần tạo tinh dịch ở nam giới. Duy trì sự đàn hồi của da, chống ôxy hóa mạnh, kích thích hệ miễn dịch, giúp gan hoạt động hiệu quả, giúp cơ và cơ tim khỏe mạnh. Tốt cho thị lực, da và tóc (giảm hiện tượng nhiều gầu). Giảm viêm tấy và nhiều triệu chứng giai đoạn mãn kinh.

*Tác dụng: Gia tăng bạch cầu, giảm nhiễm trùng, giảm mụn. Giúp điều trị viêm khớp (giảm viêm tấy). Với sự sinh sản: rất cần để sản xuất tinh dịch, tăng cơ hội thụ tinh cho các ca hiếm muộn do nam giới.vai trò của khoáng chấtVai Trò Của Khoáng Chất Đối Với Cơ Thể

* Triệu chứng thiếu hụt: Thường bị nhiễm trùng, huyết áp cao, da bị đồi mồi và nhăn trước tuổi, vô sinh, đục thủy tinh thể, gàu.

* Thực phẩm chứa Selenium: cá, nghêu sò, hạt hướng dương, bánh mì làm bằng bột không rây, quả óc chó, sản phẩm từ sữa, trái cây và rau củ.vai-tro-va-trieu-chung-thieu-hut-khoang-chat-9* Liều dùng mỗi ngày: 75mcg.

* Chú ý: Nên sử dụng selenium kết hợp với vitamin để phát huy lợi ích tối đa của cả hai. Người già, người hút thuốc, người ăn chay, phụ nữ có thai và cho con bú cần nhiều khoáng chất này hơn người bình thường.

Vai Trò Của Khoáng Chất Đối Với Cơ Thể Và Cách Phòng Chống Thiếu Hụt – Phần 1

Khỏe Mới Vui – Vai Trò Của Khoáng Chất Đối Với Cơ Thể Và Cách Phòng Chống Thiếu Hụt – Phần 2

Hướng Dẫn Mua Phần Mềm Monkey Junior Được Giảm Giá 40%

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>