13 Cách Hay Giúp Bạn Ngủ Nhanh Và Sâu Hơn

13 Cách Hay Giúp Bạn Ngủ Nhanh Và Sâu Hơn là những cách gì? Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. “Ăn được, ngủ được là tiên”. Làm sao để có giấc ngủ sâu và tốt? Mời các bạn cùng tham khảo 13 Cách Hay Giúp Bạn Ngủ Nhanh Và Sâu Hơn sau đây nhé!

13 cach giup ban ngu nhanh va sau hon13 Cách Hay Giúp Bạn Ngủ Nhanh Và Sâu Hơn

Tập vài động tác yoga, tắm nước ấm, đọc một cuốn sách vui, uống một ly sữa ấm… sẽ giúp bạn có đêm ngon giấc.

Monkey Junior – Quà tặng tri thức cho con!Monkey Junior – Cho Bé Nền Tảng Ngôn Ngữ Vững Chắc

1. Tập yoga trước khi ngủ
+ Yoga là một trong những biện pháp tốt nhất giúp ngủ nhanh hơn. Một số bài tập yoga tốt cho giấc ngủ có thể kể đến: nằm thẳng (Savasana: có tác dụng trẻ hóa cơ thể, củng cố trí nhớ và tinh thần), hít thở sâu (thư giãn tâm trí), Thở đều (Thư giãn, cân bằng não trái và não phải để thần kinh thoải mái), Tư thế trẻ em (Balasân: Tạo cho mình cảm giác nhẹ nhóm về cả thể chất và tinh thần).
– Chú ý: Không tập yoga ngay sau bữa tối, hãy chờ khoảng 1 giờ sau đó.
2. Ngủ trưa đúng cách
+ Cố gắng ngủ trưa trong khoảng 10 – 20 phút.
– Tuyệt đối không ngủ lâu. Không ngủ trưa sau 3, 4 giờ chiều.
13 cách giúp bạn ngủ nhanh và ngon giấc3. Ăn bữa tối đơn giản
+ Nên ăn bữa tối đơn giản với các thực phẩm tốt cho giấc ngủ. Đặc biệt, hãy ăn tối trước khi ngủ khoảng 3 giờ.
– Không để bụng đói đi ngủ vì sẽ khiến bạn khó ngủ. Không ăn tối quá nhiều vì sẽ làm mất thời gian tiêu hóa, ảnh hưởng không tốt tới giấc ngủ.
4. Chọn đồ uống nhẹ nhàng

Trà thảo mộc hoặc sữa sẽ làm bạn dễ ngủ hơn. Có thể sử dụng một số loại trà sau:

+ Trà hoa cúc: Trà hoa cúc giúp hạn chế cảm giác lo lắng, thư giãn tinh thần.
+ Trà lạc tiên: Trà lạc tiên có tác dụng giảm lo âu, stress, giúp tinh thần phấn chấn.
+ Cây mộc lan: Các hoạt tính sinh học của cây mộc lan rất tốt cho giấc ngủ.
+ Trà bạc hà: Làm giảm stress và giúp bạn dễ ngủ hơn.
– Chú ý: Không uống cà phê hay đồ uống có cồn vào buổi tối. Chúng sẽ làm bạn khó ngủ và ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe của bạn.
5. Tắm trước khi ngủ
+ Tắm nước ấm trước khi ngủ khoảng 30 phút sẽ giúp cơ thể bạn được thư giãn. (Chỉ nên áp dụng đối với những người có sức khỏe tốt, còn những người có vấn đề về sức khỏe hoặc huyết áp thấp thì không nên, vì sau khi tắm nước ấm cơ thể bạn sẽ hạ nhiệt làm bạn cảm thấy lạnh.)
– Chú ý: Không tắm nước lạnh dưới 38 độ C, không tắm sau 11 giờ khuya.
6. Nhiệt độ phòng ngủ
+ Nhiệt độ thích hợp cho phòng ngủ là từ 20 đến 24 độ C.
– Không nên để nhiệt độ trên 24 độ C hoặc dưới 12 độ C.
7. Mặc quần áo thoải mái
13 cách giúp bạn ngủ nhanh và ngon giấc13 Cách Hay Giúp Bạn Ngủ Nhanh Và Sâu Hơn
+ Hãy mặc những bộ quần áo rộng rãi, chất liệu thoải mái để ngủ dễ dàng hơn.
– Không nên mặc đồ ngủ bằng nilon, jeans, không đeo tất hay vuốt keo khi đi ngủ.
8. Một chiếc giường ngủ thoải mái
+ Một chiếc đệm thoải mái và bộ ga gối êm mịn sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
– Không nên dùng đệm lò xo.
9. Đọc sách trước khi ngủ
+ Đọc truyện cười hay quyển sách yêu thích sẽ làm bạn ngủ dễ hơn.
– Không nên đọc thể loại sách trinh thám hay hành động. Nó sẽ làm não suy nghĩ nhiều.
10. Tắt các thiết bị điện tử
+ Tắt TV, laptop hay bất cứ thiết bị nào gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
– Không sử dụng điện thoại để đặt báo thức. (Vì sóng điện thoại sẽ ảnh hưởng không tốt tới giấc ngủ của bạn, thay vào đó bạn có thể sử dụng đồng hồ báo thức).
13 cách giúp bạn ngủ nhanh và ngon giấc
13 Cách Hay Giúp Bạn Ngủ Nhanh Và Sâu Hơn
11. Chọn đèn ngủ đúng cách
+ Nên sử dụng đèn ngủ màu đỏ hoặc hồng có công suất thấp.
– Không nên bật đèn chiếu sáng khi đi ngủ.
12. Tư thế ngủ
+ Chọn tư thế ngủ mà bạn cảm thấy dễ thở bởi việc hô hấp trong lúc ngủ rất quan trọng.
– Hạn chế ngủ nghiêng bên trái vì điều này sẽ gây áp lực lên dạ dày và phổi. Nên thay đổi tư thế khi ngủ.
13. Lên lịch đi ngủ
+ Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi ngày sẽ giúp bạn quen giấc.
 – Không nên thay đổi giờ ngủ, kể cả vào cuối tuần.
Theo VnExpress
Khỏe Mới Vui tổng hợp – 13 Cách Hay Giúp Bạn Ngủ Nhanh Và Sâu Hơn

Hướng Dẫn Mua Phần Mềm Monkey Junior Được Giảm Giá 40%

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>